思活动有平坦紧实的腹肌舞钢市蓝火互联网零售网店，除了合理饮食，科学的历练不异进攻。以下是9个有用历练腹肌的动作，安妥不同健身水平的东说念主群。 1. **伏卧卷腹**：平躺，双膝鬈曲，双手轻触耳侧，收紧腹部将肩胛骨抬起。 上海才丰跃玉网络科技有限公司 2. **平板撑抓**：体格呈直线，肘部与肩同宽，保抓30秒至1分钟。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱头控制动掸躯干。 4. **登山者**：俯卧撑姿势，轮流将膝盖向胸部围聚。 5. **反向卷腹**：伏卧，双腿伸直朝上，用腹部