思活动有平坦紧实的腹肌舞钢市蓝火互联网零售网店，除了合理饮食，科学的历练不异进攻。以下是9个有用历练腹肌的动作，安妥不同健身水平的东说念主群。

1. **伏卧卷腹**：平躺，双膝鬈曲，双手轻触耳侧，收紧腹部将肩胛骨抬起。

2. **平板撑抓**：体格呈直线，肘部与肩同宽，保抓30秒至1分钟。

3. **俄罗斯转体**：坐姿，步步高公司_肉兔养殖出售_荆州百业网双脚离地， 深圳雍和企业咨询服务有限公司双手抱头控制动掸躯干。

4. **登山者**：俯卧撑姿势， 上思人才网_上思招聘网_上思人才市场轮流将膝盖向胸部围聚。

5. **反向卷腹**：伏卧，双腿伸直朝上，舞钢市蓝火互联网零售网店用腹部力量将腿拉向胸部。

6. **侧平板撑抓**：侧身撑抓，体格成直线，保抓均衡。

7. **吊挂举腿**：吊挂在单杠上，双腿安适抬起至与大地平行。

8. **死虫式**：伏卧，伸展对侧行为，保抓中枢踏实。

9. **卷腹转体**：伏卧，双手交叉于胸前，卷腹时扭转体格。

每个动作冷漠作念3组舞钢市蓝火互联网零售网店，每组12-15次，凭证自己情况调度强度。坚抓历练，合营健康饮食，腹肌后果会迟缓露馅。谨记历练前后作念好热身和拉伸，幸免受伤。